Sportart des Monats - April

Pilates

Bewegungen im Einklang mit dem Atem, der Fokus im Hier und Jetzt, absolute Körperspannung. Ähnlich dem Yoga – jedoch ohne spirituelle Motivation – werden beim Pilates verschiedene Übungen in einheitlichem Bewegungsfluss ausgeführt. Ziel ist eine möglichst saubere Ausführung, wobei der Atem das Tempo vorgibt. Das Niveau kann stetig an individuelle Bedürfnisse angepasst werden, weshalb Pilates eine ideale Sportmöglichkeit für Menschen mit MS ist. Verbessern können sich u. a. das Körpergefühl und die Gangsicherheit, wobei die Sturzgefahr gesenkt wird. Von entspannten Lockerungsübungen bis hin zu herausfordernden Bewegungen – Balance, Stabilität und Dehnbarkeit lassen sich je nach Tagesform fördern, sowohl vor Ort im Sportstudio als auch von zuhause mittels Onlinekurs. Einfach bequeme Kleidung und eine Sportmatte schnappen und noch in diesem Monat loslegen!

Sportart des Monats - August

Rudern

Kaum eine andere Sportart aktiviert so viele Muskelgruppen wie das Rudern. Dabei ermöglicht die natürliche Widerstandskraft des Wassers einen gelenkschonenden Muskelaufbau, was mit MS besonders relevant ist. Regelmäßiges Rudern kann positive Auswirkungen auf Symptome wie Spastik, Ataxie und Muskelschwäche zeigen und mit steigender Ausdauer ist eine spürbare Linderung von MS-bedingter Fatigue möglich. Die rhythmischen Bewegungsabläufe beim Rudern fördern zudem die Mobilität und Flexibilität. Hier handelt es sich um einen idealen Mix aus Kraft-, Ausdauer und Koordinationstraining. Übermäßigen Belastungen ist einfach vorzubeugen, indem Tempo und Intensität angepasst werden. Rudern kann man allein im Einerboot oder als Mannschaft von bis zu acht Personen. Fazit: die gleichmäßig fließende Bewegung im Einklang mit der Natur ist wohltuend für Körper und Seele.

Sportart des Monats - September

Wandern

Zwitschernde Vögel, unberührte Natur, leichter Wind und das Rascheln der Blätter in den Bäumen: Wandern ist die Sportart, die zu einer tieferen Verbindung mit der Natur und mit sich selbst führt. Ob Tageswanderung, Spaziergang um den See oder Anstieg im Gebirge – jeder entscheidet selbst, wie lange und wo es lang geht. Wandern ist nicht nur eine tolle Aktivität für Familien, es bietet auch die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen und die Natur zu entdecken. Für das perfekte Wandererlebnis braucht es lediglich das richtige Schuhwerk und einen geeigneten Rucksack. Interessante Routen finden sich zahlreich im Internet, wie auch vor der eigenen Haustür. Verschiedene Bergregionen, wie zum Beispiel Kärnten, passen immer mehr Wege an die Bedürfnisse von Wanderern mit körperlichen Einschränkungen an. Somit steht einer schönen September-Wanderung nichts mehr im Wege!

Sportart des Monats - Oktober

Bouldern

Der Fokus beim Bouldern liegt auf dem Klettern kurzer Routen in Absprunghöhe ohne Seilsicherung. Boulderer müssen ihre Kraft, Technik und Kreativität nutzen, um verschiedenste Hindernisse zu überwinden. Das Klettern, Greifen und Halten stärkt die gesamte Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Der Sport erfordert präzise Bewegungen, wodurch Balance, Koordination und Flexibilität geschult werden. Für Menschen mit MS ist eine gute Körperbeherrschung von großem Vorteil im alltäglichen Leben. Ob Anfänger oder Profi – Boulderhallen bieten Kletterrouten für jeden Schwierigkeitsgrad. Hier finden sich schnell Gleichgesinnte, die einander motivieren und bei der Bewältigung herausfordernder Routen unterstützen. Insgesamt ist Bouldern eine faszinierende und anspruchsvolle Sportart, die körperliche Fitness, mentale Stärke und soziale Interaktion miteinander verbindet.

Sportart des Monats - November

Tanzen

Rhythmische Musik, tönende Bässe, der Klang der Instrumente: Tanzen geht durch den ganzen Körper. Dabei stehen für jeden Musikgeschmack und je nach Vorliebe verschiedene Stilrichtungen zur Verfügung: der schnelle Bewegungssport Zumba, aufregende Gruppenchoreografien des Jazz-Dance, elegante Ballett-Figuren zu melodischen Klängen oder gemeinsames Schweben übers Parkett beim Paartanz – getanzt werden kann frei nach Laune und es gibt stets etwas dazuzulernen. Die Trainingsintensität und -häufigkeit, Musikrichtung und Gruppengröße sind beim Tanz frei wählbar. Präsenz- sowie Online-Angebote von Tanzschulen gibt es an allen Orten und für eine spontane Tanzeinheit im Wohnzimmer findet sich immer Zeit. Tanzen fördert übrigens die Balance, Beweglichkeit und Bewegungskoordination sowie das Körpergefühl. Es gibt also keine Ausreden mehr: im November wird getanzt!

Sportart des Monats - Dezember

Tischtennis

Für diese Sportart braucht man eine Tischtennisplatte mit Netz, einen Tischtennisball, einen Schläger pro Spieler und es kann losgehen. Ein großer Vorteil: Tischtennis trainiert die Kondition und Beweglichkeit unter geringer Belastung der Gelenke. Außerdem kann die Intensität des Spiels leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden. Die Sportart lässt sich gut im Rollstuhl durchführen, auch gibt es speziell angepasste Schläger. Während des schnellen Ballwechsels sind Konzentration und eine ausgeprägte Hand-Augen-Koordination gefragt. So kann Tischtennis zu einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten beitragen, die Feinmotorik schulen und Ermüdungssymptome minimieren. Unabhängig von den Wetterbedingungen kann Tischtennis in Innenräumen gespielt werden. Zahlreiche Vereine bringen Menschen jeden Alters zusammen, die Spaß am Tischtennis haben.

Sportart des Monats - Januar

Skilanglauf

Die beliebte Wintersportart hat viele positive gesundheitliche Effekte. Denn Skilanglauf fördert gleichzeitig Ausdauer, Gleichgewicht und Körperkraft. Diese Kombination ist genau richtig für MS-Betroffene, die Sport treiben möchten. Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System und macht fit für den Alltag. Eine Verbesserung des Gleichgewichtssinns und der Koordination führt zu mehr Selbstvertrauen bei anspruchsvollen Tätigkeiten. Die unterschiedlichen Belastungen beim Loipengleiten trainieren die gesamte Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur. Ein Skikurs vermittelt die nötige Sicherheit, auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen. Für sie gibt es mit Stabilos, Snowbikes oder Bi-Ski mehrere Alternativen zum klassischen Ski. Nicht zuletzt wirkt die Bewegung an der frischen Bergluft positiv auf die psychische Gesundheit und bedeutet Lebensqualität.

Sportart des Monats - Februar

Joggen

Für diese Sportart braucht man nur sich selbst und passende Schuhe. Joggen trainiert bekanntermaßen die Ausdauer und Muskelkraft. Zudem fördert es die Koordination und Körperspannung sowie das Gleichgewicht – Fähigkeiten, die im akuten Schub helfen können. Menschen mit MS berichten von einer Reduzierung ihrer Fatigue, seitdem sie regelmäßig laufen gehen. Durch das gestärkte Herz-Kreislauf- System erhöht sich die Leistungsfähigkeit, die Widerstandsfähigkeit gegenüber Kälte- und Wärmereizen nimmt zu und auch auf das Immunsystem hat der Laufsport positive Effekte. Dabei sind Distanz und Tempo frei wählbar, die Empfehlung lautet: langsam starten und sich nicht zu viel zumuten. Eine Laufgruppe oder gute Musik auf den Ohren kann für die nötige Sicherheit und Motivation sorgen. Ganz nebenbei hilft Joggen beim Stressabbau und es werden Glückshormone ausgeschüttet.

Sportart des Monats - März

Krav Maga

"Krav Maga" bedeutet auf Hebräisch "Kontaktkampf" und bezeichnet ein weltweit verwendetes Selbstverteidigungssystem. Die im Krav Maga trainierten Ganzkörperbewegungen können zu einer Verbesserung von Balance, Koordination und Mobilität beitragen, was für Menschen mit MS besonders relevant ist. Es werden verschiedene Techniken für den Umgang mit Schlägen, Tritten und Würfen vermittelt. Darüber hinaus betont Krav Maga die schnelle Identifizierung von und Reaktion auf Gefahren, was im Leben von großem Nutzen sein kann. Ein weiterer Aspekt von Krav Maga ist die Förderung von Selbstvertrauen und mentaler Stärke, wodurch auch Unsicherheiten und Ängste im Zusammenhang mit der MS-Erkrankung überwunden werden können. Die Lehre des Krav Maga beruht auf Effizienz und Einfachheit und kann an individuelle körperliche Fähigkeiten und Bedürfnisse angepasst werden.

MS und Sport

Bewegung tut gut – für Körper und Seele. Regelmäßiges Training stärkt Herz und Kreislauf, verbessert Mobilität und Koordination und fördert das soziale Miteinander. Sport steigert auch das Vertrauen in die eigenen körperlichen Fähigkeiten und kann bei der Bewältigung der Erkrankung helfen. Das bedeutet einen Gewinn an Lebensqualität.

Wichtig für Sie!

  • Eine Sportart finden, die Spaß macht
  • Pausen einlegen, im eigenen Tempo trainieren
  • Sport bei heißen Temperaturen meiden
  • Nach einem Schub langsam das Training beginnen
  • Bei Depressionen und Fatigue Sport in Betracht ziehen
  • Unterstützung durch Krankenkassen wahrnehmen

  • Die richtige Sportart Für Menschen mit Multipler Sklerose ist besonders ein gezieltes Training von Ausdauer, Kraft, Koordination und Gleichgewicht geeignet. Zu diesen Sportarten zählen zum Beispiel Schwimmen, Radfahren und Yoga. Auch Gruppensport wird empfohlen, denn hier werden gleichzeitig soziale Kontakte gefördert. Noch wichtiger als die Sportart selbst ist nämlich der Spaß am Sport.

  • Pausen Beim Sport sollten Pausen nicht vergessen werden. Neben regelmäßigen Unterbrechungen ist auch darauf zu achten, das Tempo und die Intensität immer der jeweiligen Tagesform anzupassen. Nur wer sein eigenes Leistungsvermögen einzuschätzen gelernt hat, kann seine persönlichen Grenzen erkennen und akzeptieren.

  • Schubmanagement Sport bei sehr heißem Wetter unter starker Sonneneinstrahlung sollten MS-Erkrankte meiden. Denn eine zu starke Erhöhung der Körpertemperatur kann Symptome eines Schubs begünstigen, die sich nach Abkühlung wieder zurückbilden (Uhthoff-Phänomen). Während eines MS-Schubes ist körperliche Anstrengung nicht angezeigt. Nach Abklingen kann langsam wieder mit dem Sport begonnen werden.

  • Depression und FatigueStudien zeigen, dass sich durch Sport Depressionen und Fatigue bei Multipler Sklerose signifikant verbessern lassen. Besonders günstig wirkt sich eine Kombination aus körperlichem Training und Entspannungsübungen in Form von autogenem Training aus. Sport kann also bei der Krankheitsbewältigung helfen.

  • Unterstützung durch KrankenkassenDass körperliche Aktivität bei einer MS-Erkrankung förderlich ist, haben auch die Krankenkassen erkannt. Inzwischen werden viele Sportarten, Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Mannschaftssportarten finanziert. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach!

Wie kann ich meine Mobilität
erhalten trotz MS?

Viele Betroffene möchten aktiv dazu beitragen, körperlich fit und mobil zu bleiben. Physiotherapie ist eine sehr sinnvolle Maßnahme bei MS, die die Muskelkraft, Balance und Koordination verbessert. Ergotherapie unterstützt bei der Anpassung von Alltagsaktivitäten sowie bei der Auswahl von Hilfsmitteln. Autogenes Training und progressive Muskelentspannung sind geeignete Methoden, um die Körperwahrnehmung und Mobilität bei MS zu fördern. Wichtig ist, dass die Bewegung regelmäßig stattfindet und guttut. Nicht zuletzt ist eine gute medizinische Behandlung entscheidend für die Kontrolle von MS-Symptomen und die Erhaltung der Mobilität.

FAQ

10 Tipps für Familie und Freunde

Als Angehörige einer Person mit Multipler Sklerose können Sie dazu beitragen eine unterstützende Umgebung zu schaffen, in der sich Ihr Freund oder Familienmitglied sicher...

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Beim Thema Kinderwunsch kommen viele Fragen auf, ganz besonders wenn ein Elternteil eine chronische Erkrankung wie MS hat. Wird MS vererbt? Was ist bei der Familienplanung zu beachten? Sollte die Therapie fortgeführt ...

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Bei der Diagnosestellung stehen meist die physischen Herausforderungen, die eine chronische Krankheit mit sich bringt, im Vordergrund. Betroffene fragen sich aber auch, wie sich ihr Sozialleben verändern wird. Ein womöglich mit Bedenken verbundener Lebensbereich ist das Thema ...

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Die Diagnose einer chronischen Krankheit kann das Leben einer Person auf den Kopf stellen. MS als neurologische Erkrankung, die das zentrale Nervensystem betrifft, bringt oftmals Unsicherheiten und Herausforderungen mit, die ...

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